5 Vitaminas e Minerais Essenciais que Você Precisa Conhecer
Você percebe mais fios de cabelo no travesseiro ou no ralo do banheiro?
Suas unhas quebram com facilidade, descamam ou demoram a crescer?
A queda de cabelo e a fragilidade das unhas são queixas comuns — e muitas vezes frustrantes.
Embora fatores hormonais, estresse e genética possam influenciar, uma das causas mais frequentes está na nutrição.
A saúde capilar e das unhas começa de dentro para fora. E entender quais nutrientes são essenciais é o primeiro passo para recuperar força, brilho e resistência.
O Papel dos Nutrientes na Saúde Capilar e das Unhas
O cabelo e as unhas são formados principalmente por queratina, uma proteína estrutural.
Para que o organismo produza queratina de forma adequada, ele precisa de vitaminas e minerais específicos. Quando há deficiência nutricional, os primeiros sinais podem aparecer justamente nessas estruturas.
Entre os sinais mais comuns:
Queda capilar excessiva
Fios finos e quebradiços
Unhas fracas e com descamação
Crescimento lento
Por isso, manter níveis adequados de nutrientes é fundamental.
Os 5 Nutrientes Indispensáveis
Biotina
A biotina (vitamina B7) é uma das mais conhecidas quando o assunto é cabelo e unhas.
Ela participa da produção de queratina, ajudando a fortalecer os fios e melhorar a resistência das unhas.
Baixos níveis de biotina podem estar associados a enfraquecimento capilar.
Zinco
O zinco é essencial para a renovação celular e para o funcionamento adequado dos folículos capilares.
Ele contribui para a manutenção do couro cabeludo saudável e para o crescimento normal dos fios.
Vitamina C
Além de seu papel na imunidade, a vitamina C é fundamental para a produção de colágeno — proteína que dá sustentação à pele e auxilia na estrutura capilar.
Ela também atua como antioxidante, ajudando a proteger as células contra danos oxidativos.
Ferro
A deficiência de ferro é uma das causas nutricionais mais associadas à queda de cabelo.
Níveis inadequados podem impactar a oxigenação dos folículos capilares, comprometendo o crescimento saudável dos fios.
Silício Orgânico
O silício está relacionado à resistência e elasticidade do cabelo e das unhas.
Ele contribui para a integridade estrutural dos tecidos, auxiliando na firmeza e na aparência saudável.
Como Obter Esses Nutrientes?
Esses nutrientes podem ser encontrados em diversos alimentos, como:
Ovos, nozes e sementes (biotina)
Carnes, frutos do mar e leguminosas (zinco)
Frutas cítricas (vitamina C)
Carnes vermelhas e vegetais verde-escuros (ferro)
Cereais integrais e vegetais (silício)
No entanto, nem sempre a alimentação consegue suprir as quantidades ideais, especialmente em casos de dieta restritiva ou maior demanda do organismo.
Nesse cenário, a suplementação pode ser uma alternativa prática e eficiente para complementar a ingestão diária.
Cabelo e unhas refletem a saúde interna do organismo.
Ao investir em uma abordagem “de dentro para fora”, você fornece ao corpo os nutrientes necessários para fortalecer fios e unhas de forma estrutural.
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